Asam amino dapat membantu mendukung latihan Anda dan meningkatkan kinerja tubuh Anda. Penggunaan asam amino yang ditargetkan juga dapat membantu membangun otot. Bagaimana cara kerja asam amino? Asam amino mana yang harus Anda konsumsi dan efek apa yang dilakukan asam amino saat Anda menurunkan berat badan?

Sebenarnya apa itu asam amino?

Tubuh membutuhkan asam amino untuk kelangsungan hidup sehari-hari. Mereka adalah dasar untuk semua protein yang penting bagi tubuh manusia untuk bertahan hidup. Asam amino membantu mendukung organ dalam fungsinya dan mampu menghasilkan jaringan, otot, kulit dan rambut.

Asam amino dibutuhkan oleh tubuh kita untuk berbagai proses metabolisme. Ada 20 asam amino berbeda yang dapat membentuk protein. Dengan bantuan mereka, tubuh dapat memproduksi protein. Delapan asam amino sangat penting bagi tubuh manusia. Oleh karena itu, perbedaan dibuat antara asam amino esensial dan non-esensial. Tubuh hanya dapat memperoleh asam amino esensial dari luar. Ini berarti bahwa asam amino ini harus diperoleh dari makanan. Tubuh dapat memproduksi asam amino non-esensial itu sendiri.

Tubuh sangat bergantung pada asam amino saat berolahraga. Dia membutuhkannya untuk dapat memberikan layanan yang diinginkan. Jika Anda banyak berolahraga, maka Anda harus memperhatikan nutrisi dan mineral yang Anda suplai ke tubuh Anda. Pastikan bahwa Anda terutama menyediakan tubuh Anda dengan asam amino esensial. Ini adalah satu-satunya cara untuk mencapai kinerja yang diperlukan. Untuk memeriksa bagaimana keadaan keseimbangan asam amino Anda, Anda dapat z. B. tes asam amino bawa.

Bagaimana cara kerja asam amino?

Agar tubuh Anda tetap fit, sangat membutuhkan asam amino esensial. Asam amino tidak hanya berpengaruh pada kinerja atletik, tetapi juga meningkatkan fungsi medis dalam tubuh. Dalam beberapa kasus, asupan asam amino bahkan dapat memiliki efek pencegahan atau terapeutik.

Asupan asam amino memiliki efek positif pada seluruh organisme. Mereka memperkuat sistem kekebalan tubuh dan juga memastikan aliran darah yang lebih baik ke pembuluh darah. Misalnya, asam amino dapat memiliki efek positif pada penyakit seperti tinitus atau sklerosis. Asam amino juga bertindak sebagai perlindungan terhadap radikal bebas dan memberikan dukungan antioksidan bagi tubuh. Pada penyakit seperti osteoarthritis, asupan asam amino dalam banyak kasus juga memiliki efek positif pada perjalanan penyakit.

Asam amino paling penting dalam latihan beban. Mereka mendukung tubuh dalam membangun otot dan melindungi terhadap kelelahan otot dini.

Berikut ini Anda dapat membaca tentang cara kerja delapan asam amino esensial.

isoleusin

isoleusin adalah salah satu dari delapan asam amino esensial yang sangat dibutuhkan tubuh Anda. Ini membantu tubuh untuk mempertahankan jaringan otot yang ada dan juga mendorong regenerasi otot. Isoleusin juga merupakan sumber energi bagi otot.

Bahkan selama aktivitas fisik puncak dan stres, asam amino memastikan bahwa protein yang cukup disimpan untuk memasok otot. Oleh karena itu juga disebut sebagai asam amino stres.

Isoleusin paling baik dimakan di atas kenari, salmon, atau telur. Kacang polong dan gandum juga memiliki proporsi isoleusin yang tinggi.

Leusin

Leusin membantu membangun otot dengan memproduksi dan mempertahankan protein otot yang cukup. Ini juga bertindak sebagai pemasok energi untuk otot dan mendukung regenerasi. Dalam kasus cedera otot, leusin juga membantu menyembuhkan dan mempercepat proses penyembuhan. Seperti isoleusin, cara terbaik untuk mendapatkan leusin dari makanan adalah dengan makan salmon, telur, kenari, atau kacang polong.

Lisin

Asam amino lisin mendukung tubuh dalam memelihara otot, tetapi juga jaringan ikat. Lisin memainkan peran penting dalam metabolisme lipid. Hanya ketika tubuh disuplai dengan lisin yang cukup, metabolisme lipid dapat berlangsung dengan semestinya.

Cara terbaik untuk mendapatkan lisin dari makanan adalah melalui biji labu atau kenari. Soba dan tahu juga mengandung lisin tingkat tinggi.

metionin

Metionin membantu tubuh memproduksi protein. Seperti lisin, metionin memainkan peran kunci dalam metabolisme lipid. Yang terbaik adalah mengonsumsi metionin melalui salmon, wijen, brokoli, dan bayam. Millet dan jagung juga mengandung asam amino penting.

Fenilalanin

Fenilalanin penting untuk pembentukan protein. Dengan bantuan mereka, tubuh juga dapat memproduksi hormon seperti adrenalin dan dopamin. Baik adrenalin dan dopamin penting untuk memajukan olahraga.

Anda dapat menemukan asam amino terutama pada unggas, tetapi juga dalam kedelai, biji labu dan kacang polong.

treonin

Dengan bantuan treonin, tubuh dapat menyerap vitamin B12 dan memprosesnya dengan lebih baik. Treonin adalah pemasok energi yang penting. Jika Anda makan terlalu sedikit dalam jangka panjang, Anda bisa cepat merasa lelah dan lelah.

Cara terbaik untuk mendapatkan asam amino adalah dengan kacang polong, salmon, dan kenari. Daging sapi dan tepung gandum utuh juga memiliki kadar treonin yang tinggi.

Triptofan

Tubuh Anda tidak dapat memproduksi serotonin tanpa triptofan. Serotonin penting untuk tubuh Anda karena hormon membuat Anda merasa baik dan bahagia. Ini memastikan bahwa Anda bahagia dan bahwa Anda merasa seimbang dalam kehidupan sehari-hari.

Triptofan dapat dipasok ke tubuh melalui makanan. Bubuk kakao mentah dan kacang mete khususnya mengandung proporsi yang tinggi.

Valin

Valin bertindak sebagai pemasok energi untuk otot Anda. Asam amino juga mentransmisikan zat pembawa pesan penting ke sistem saraf. Valin juga memberi otot Anda energi yang mereka butuhkan. Ini sangat penting dalam olahraga kekuatan dan daya tahan.

Spirulina, chlorella, tetapi juga kacang polong dan keju adalah sumber valin yang baik.

Apa peran asam amino dalam membangun otot?

Asam amino leusin, valin dan isoleusin memainkan peran penting dalam membangun otot. Asam amino diproses langsung oleh tubuh setelah dikonsumsi. Mereka masuk ke dalam darah segera dan melindungi tubuh dari kerusakan otot yang tidak diinginkan. Selain itu, kelelahan otot dapat tertunda oleh penyerapan asam amino.

Selama pengerahan tenaga, tubuh memastikan bahwa semua blok bangunan yang diperlukan tersedia. Ini memastikan bahwa otot dapat beregenerasi dengan sukses selama latihan. Asam amino juga melindungi tubuh Anda dari kerusakan otot selama latihan. Energi untuk memelihara otot diperoleh dari asam amino. Oleh karena itu, jika Anda tidak dapat memenuhi kebutuhan asam amino melalui diet Anda, Anda harus mempertimbangkan untuk mengonsumsi asam amino yang Anda butuhkan sebagai suplemen makanan.

Fakta menarik tentang asupan asam amino

Sebagai aturan, Anda bisa mendapatkan semua asam amino yang Anda butuhkan melalui diet seimbang. Jika Anda ingin membawa tubuh Anda ke tingkat atletik, asupan tambahan suplemen makanan mungkin disarankan. Namun, yang terbaik adalah berbicara dengan ahli gizi terlebih dahulu. Mereka juga dapat memberi tahu Anda tentang tujuan dan pencapaian Anda.

Namun, pada dasarnya, Anda tidak boleh mengonsumsi lebih banyak suplemen makanan daripada yang disebutkan oleh pabrikan dalam sisipan paket. Anda tidak hanya tidak dapat mencapai tujuan yang Anda inginkan, tetapi Anda bahkan dapat membahayakan tubuh Anda. Selain itu, Anda harus memeriksa lagi dan lagi apakah tubuh Anda sebenarnya masih memiliki kebutuhan tambahan asam amino. Jika Anda menambahkan terlalu banyak asam amino ke tubuh Anda dalam jangka panjang, ini dapat menyebabkan efek samping seperti muntah, diare atau mual.

Selain itu, peningkatan asupan asam amino menyebabkan tubuh mengeluarkan lebih banyak kalsium dalam urin daripada biasanya. Ini bisa menjadi masalah, terutama jika Anda tidak memasukkan kalsium ke dalam tubuh Anda dengan cara lain. Asupan tambahan asam amino melalui suplemen makanan juga dapat menyebabkan interaksi dengan obat lain. Ini bahkan dapat mengarah pada fakta bahwa obat yang diminum ditekan oleh asam amino dan dengan demikian kehilangan keefektifannya. Oleh karena itu, asupan asam amino tidak boleh dilakukan sendiri, tetapi harus selalu didiskusikan dengan dokter atau ahli gizi sebelumnya.