Hoje gostaríamos de dar uma olhada em como você pode estimular seu metabolismo e aumentar sua taxa metabólica basal. Dicas e truques aqui!
Como tratamos do metabolismo humano e suas necessidades energéticas nos artigos anteriores, gostaríamos de dar uma olhada mais de perto hoje em como você pode estimular seu próprio metabolismo e, assim, também aumentar sua taxa metabólica basal. Veremos várias dicas e truques que podem ajudar com isso. Ao fazê-lo, encontraremos vários alimentos adequados, bem como o exercício necessário. Com a ajuda de dicas simples que você pode integrar em sua vida cotidiana, você pode naturalmente garantir que seu metabolismo seja estimulado e sua taxa metabólica basal aumente. Desejamos-lhe muita diversão lendo este texto e um inverno agradável!
Como obter um bom metabolismo?
Existem muitas maneiras diferentes de manter um bom metabolismo. Por exemplo, existem vários alimentos saudáveis que estimulam naturalmente o seu metabolismo, incluindo o vinagre de maçã, que é melhor beber de manhã com o estômago vazio para acelerar o metabolismo. Mas você pode não apenas aumentar seu metabolismo com os alimentos certos, mas também pode ter um efeito de apoio suficiente para o exercício. Há uma variedade de atividades esportivas que são boas para você e seu corpo e também podem fazer grandes coisas para o seu metabolismo e equilíbrio energético.
Em primeiro lugar, podemos aconselhá-lo a fazer treinamento de força regular. Porque seus músculos são considerados a massa ativa do seu corpo e, portanto, também podem influenciar sua taxa metabólica basal. Porque um quilo de massa muscular aumenta sua taxa metabólica diária em cerca de 100 calorias. Sempre que você faz trabalho físico ou movimento, sua necessidade pessoal de energia aumenta. Porque seus músculos queimam mais energia do que o normal através da atividade física, e é por isso que você obtém uma taxa metabólica basal aumentada e também aumenta seu metabolismo. Aconselhamos que você faça treinamento de força em intervalos regulares se quiser aumentar sua taxa metabólica basal. Na melhor das hipóteses, você desfrutará de um a dois dias de regeneração após um treinamento de força intensivo antes de voltar para uma sessão esportiva. Basicamente, sua taxa metabólica basal é aumentada por até quatro dias após o treinamento de força.
Se você agora incluir regularmente o treinamento de força em seu plano esportivo, poderá se beneficiar de um aumento duradouro da taxa metabólica basal e de um metabolismo acelerado.
A sauna e os chuveiros alternados ajudam a estimular o metabolismo?
De fato, visitas regulares à sauna podem aumentar seu metabolismo. Porque ficar em uma sauna pode, por um lado, promover a regeneração e, por outro, também aumentar a captação máxima de oxigênio. Como você se expõe conscientemente a condições extremas quando vai à sauna, você desafia e promove seu corpo. Você sabia que a temperatura da sua pele aumenta imensamente durante uma sessão de sauna (geralmente atinge cerca de 40+ graus), enquanto o seu interior, ou seja, o interior do seu corpo, seus órgãos e e, muda apenas cerca de um a dois graus elevados. Com este aumento drástico da temperatura, pode acelerar facilmente o seu metabolismo e assim beneficiar de uma taxa metabólica basal mais elevada por dia.
Agora que você foi para a sauna, você teve um treinamento de força intenso, o que vem a seguir? Além de uma visita à sauna e exercício suficiente, os chuveiros alternados quentes e frios também são recomendados. Porque com os chamados duches alternados, o seu corpo tem de se habituar à respetiva temperatura e por isso necessita de mais energia do que o habitual. Desta forma, você também pode aumentar seu metabolismo e aumentar sua taxa metabólica basal e também apoiar uma pressão arterial muito baixa. Ao alternar entre quente e frio, seus músculos também se alongam e se contraem novamente, permitindo que você desfrute de uma regeneração mais rápida após o exercício, por exemplo. Basicamente, você pode lembrar que os efeitos ficam melhores quanto mais quente e mais fria a água estiver. Claro, você não deve se queimar ou pegar um resfriado no processo – encontre a quantidade perfeita para você.
Metabolismo da gordura humana e exercício
Além do treinamento de força mencionado acima, existem outras atividades esportivas que podem influenciar o metabolismo da gordura humana e sua taxa metabólica basal. Embora o treinamento de resistência tenha um impacto menor em sua taxa metabólica basal quando comparado ao treinamento de força, ele ainda pode ter um efeito positivo em seu metabolismo. Basicamente, é aconselhável integrar mais atividade e atividade física em sua vida cotidiana, especialmente se você deseja estimular seu próprio metabolismo e aumentar sua taxa metabólica basal. O exercício físico regular também significa que seu metabolismo pode ser impulsionado permanentemente. Mesmo uma curta caminhada ou um pequeno passeio de bicicleta pode ajudar a mantê-lo saudável e em forma e, ao mesmo tempo, aumentar seu metabolismo. Algumas unidades de alongamento também ajudam muito aqui!
Dormir o suficiente, refeições regulares e bebidas quentes pela manhã também podem ajudar a aumentar seu metabolismo. Outra dica que já demos no caminho é o consumo regular e suficiente de água. Certifique-se de que você precisa de cerca de dois litros de água por dia. No entanto, se você beber muito café ou álcool, sua necessidade de água aumenta. Você pode tomar suplementos dietéticos personalizados para as vitaminas certas.
