Czym są mikroelementy i jak wpływają na Twoje zdrowie?

To zupełnie normalne, że zastanawiasz się, czy Twoje nawyki żywieniowe mogłyby być lepsze. Jest tak wiele informacji na temat ograniczania węglowodanów, spożywania większej ilości białka i eliminowania nadmiaru tłuszczu. One wszystkie są uważane za makroskładniki odżywcze, a ilekroć słyszysz o nowej diecie lub stylu życia, zwykle koncentruje się to właśnie na zarządzaniu makroskładnikami i ich ilością.

Rzadko słyszysz o tym, jak ludzie mówią o spożyciu mikroelementów. Nie zastanawiamy się nad tym, czy nasz organizm otrzymuje wszystkie składniki odżywcze, których potrzebuje do prawidłowego funkcjonowania. Często nie rozumiemy, jak witaminy i minerały – mikroelementy – mogą wpływać na nasze zdrowie.

Jednak jeśli chodzi o zdrowe odżywianie, nie chodzi tylko o kalorie i makroelementy. Oczywiście twoje ciało potrzebuje tych rzeczy, aby mieć energię i przetrwać, ale potrzebuje również witamin i minerałów, aby prawidłowo funkcjonować i przetwarzać wszystko, co jesz, we właściwy sposób, abyś nie zachorował.

Czym są mikroelementy?

Mikroelementy to jedna z najważniejszych grup składników odżywczych, których organizm potrzebuje do prawidłowego funkcjonowania. Składają się zasadniczo z witamin i minerałów i nie zawierają kalorii. Twój organizm potrzebuje tych składników odżywczych w niewielkich ilościach – dlatego nazywa się je mikroelementami. Z drugiej strony makroskładniki są spożywane w większych ilościach.

Mikroelementy – podobnie jak makroelementy – nie mogą być produkowane przez nasz organizm. Dlatego żywność, którą spożywamy, jest tak ważna dla naszego zdrowia. Im lepsza i bogatsza w składniki odżywcze żywność, tym lepiej dla naszego ogólnego stanu zdrowia, ponieważ jedynym sposobem na przyswajanie mikroelementów jest żywność, napoje, suplementy i witaminy.

Zasadniczo mikroelementy można podzielić na cztery grupy: makrominerały, mikrominerały, witaminy rozpuszczalne w wodzie i rozpuszczalne w tłuszczach.

Przeczytaj więcej: Makroelementy a mikroelementy – czym są i jak działają?

Mimo że nasze ciała potrzebują mikroelementów w niewielkich ilościach – zwykle potrzebujemy tylko kilku miligramów tych kluczowych składników odżywczych dziennie – naprawdę robią ogromną różnicę. Czy wiesz, że pewne niedobory mikroelementów mogą w rzeczywistości prowadzić do problemów psychologicznych, poważnych problemów zdrowotnych, a nawet chorób zagrażających życiu?

Jak twierdzi sama Światowa Organizacja Zdrowia „Niedobory mikroskładników odżywczych mogą powodować widoczne i niebezpieczne schorzenia, ale mogą również prowadzić do mniej zauważalnego klinicznie obniżenia poziomu energii, jasności umysłu i ogólnej wydajności. Może to prowadzić do obniżonych wyników edukacyjnych, zmniejszonej wydajności pracy i zwiększonego ryzyka innych chorób i schorzeń”.

Rodzaje mikroelementów

Mikroelementy dzielą się na witaminy i minerały i oba są równie ważne dla naszego organizmu, jak i ogólnego stanu zdrowia.

Witaminy

Witaminy to substancje wytwarzane przez rośliny i zwierzęta. Witaminy są dostępne w dwóch formach: rozpuszczalnej w wodzie i rozpuszczalnej w tłuszczach. Witaminy rozpuszczalne w wodzie należy codziennie wymieniać, ponieważ są wydalane z naszymi płynami ustrojowymi. Przykłady witamin rozpuszczalnych w wodzie obejmują na przykład wszystkie rodzaje witaminy B i witaminy C. Z drugiej strony nie musisz codziennie spożywać witamin rozpuszczalnych w tłuszczach, takich jak witamina A i E, ponieważ gromadzą się one w Twoim organizmie.

Minerały

Minerały są również dostępne w dwóch formach: makrominerały i mikrominerały. Różnica między nimi to ilość, którą należy spożyć. Ludzie potrzebują makrominerałów, takich jak wapń, magnez i potas w większych ilościach niż mikrominerały, takie jak na przykład żelazo i cynk.

Lista mikroelementów

Nadal nie wiesz, co jest uważane za mikroelement? Oto lista z przykładami witamin i minerałów:

• Witamina A (retinol)
• Witamina B1 (tiamina)
• Witamina B2 (ryboflawina)
• Witamina B3 (niacyna)
• Witamina B5 (kwas pantotenowy)
• Witamina B6 (pirydoksyna)
• Witamina B7 (biotyna)
• Witamina B9 (kwas foliowy)
• Witamina B12 (cyjanokobalamina)
• Witamina C
• Witamina D
• Witamina E.
• Witamina K
• Wapń
• Chrom
• Miedź
• Fluorek
• Jod
• Żelazo
• magnez
• Mangan
• molibden
• Fosfor
• Potas
• Selen
• Sód
• Cynk

Interakcje mikroskładników odżywczych

Patrząc na nasze zużycie mikroelementów, musimy również zwrócić uwagę na wszelkie interakcje, które mogą zaistnieć. Niektóre witaminy i minerały współdziałają z innymi, aby zwiększyć lub zmniejszyć szybkość wchłaniania przez nasze ciała.

Zasadniczo niektóre produkty są lepsze, gdy jemy je razem. Dlatego tabletki zawierające wapń zazwyczaj zawierają witaminę D i/lub witaminę A, która pomaga organizmowi w przyswajaniu wapnia. Ale kiedy pomagają zwiększać wchłanianie wapnia, faktycznie mogą zmniejszać wchłanianie magnezu.

Ta sama interakcja zachodzi z innymi witaminami i minerałami, dlatego tak ważna jest zbilansowana dieta i szeroki wachlarz źródeł pożywienia.

Dlaczego witaminy i minerały są ważne?

Witaminy i minerały są niezbędne dla naszego dobrego samopoczucia. Wspomagają zapobieganie chorobom oraz zdrowy rozwój, zwłaszcza wśród dzieci. Bez zbilansowanej diety i zdrowych nawyków można doświadczyć niedoboru mikroelementów i związanych z nim objawów.

Objawy niedoboru mikroelementów

Objawy niedoboru mikroskładników odżywczych różnią się w zależności od tego, jakiego składnika odżywczego brakuje. Na przykład niedobór żelaza powoduje anemię, a jej objawami są zmęczenie, osłabienie i bladość skóry. Niedobór witaminy D lub wapnia może prowadzić do osteoporozy.

Jeśli jednak doświadczasz któregokolwiek z poniższych objawów, może to wskazywać na niedobór mikroskładników odżywczych i zdecydowanie zalecamy umówienie się na wizytę u lekarza.

• Blada skóra
• Słabość
• Zmęczenie
• Zadyszka
• Uczucie omdlenia lub osłabienia
• Senność
• Pragnienie jedzenia
• Wypadanie włosów
• Zaparcie
• Przyspieszone tętno
• Depresja
• Lęk
• Drętwienie stawów
• Brak koncentracji
• Problemy menstruacyjne, takie jak brak miesiączki

Najczęstsze niedobory mikroskładników odżywczych

Istnieje wiele powodów, dla których ktoś może doświadczać niedoboru mikroelementów. Nie zawsze jest to spowodowane niezdrową dietą. Stres, leki, siedzący tryb życia lub środowisko, w którym żyjemy, mogą również prowadzić do niedoboru mikroelementów. Szczególnie często dotyczą one następujących substancji:

• Żelazo
• Jod
• Witamina D
• Witamina b12
• Wapń
• Witamina A
• magnez

Jak sprawdzić poziom mikroelementów?

Czy kiedykolwiek zastanawiałeś się, czy objawy, które odczuwasz, są spowodowane brakiem kluczowych minerałów i witamin? Większość ludzi ma tendencję do szybkiego wyszukiwania w Internecie i mogą zdecydować się na rozpoczęcie przyjmowania suplementów na podstawie losowego artykułu, który przeczytali. Nic dziwnego, że zwykle nie rozwiązuje to ich problemów zdrowotnych.

Jeśli chcesz sprawdzić poziom mikroelementów, jest to łatwe i proste do zrobienia za pomocą testu mikroelementów dostępnego w naszym sklepie…i nie musisz nawet wychodzić z domu!

Niektóre testy mikroelementów, takie jak test analizy mikroelementów Medicross, sprawdzają poziom mikroelementów, analizując próbkę włosów. Po prostu zamów test online, poczekaj na dostarczenie zestawu, postępuj zgodnie z instrukcjami i odeślij próbkę z powrotem do laboratorium.

Następnie Twoje wyniki będą gotowe w ciągu 10 do 14 dni. Wyniki analizy zostaną wysłane bezpośrednio do Ciebie pocztą elektroniczną lub wysłane do Twojego lekarza prowadzącego, lub terapeuty.

Otrzymasz bardzo szczegółową i zrozumiałą analizę. Dla każdego z testowanych składników odżywczych z analizy standardowej otrzymasz informacje np. dotyczące obecności w żywności, ich działaniu, możliwych objawach niedoboru oraz ich interakcji z innymi składnikami odżywczymi.