Hoy en día, en particular, los seres humanos somos particularmente susceptibles al estrés. ¿Cómo puede ayudar la vitamina B contra el estrés diario?
Hola, ¿estás un poco más estresado de lo habitual? Esto puede deberse a la situación actual, las fluctuaciones climáticas o su propio trabajo. Cualquiera que sea la causa, el estrés ciertamente no es saludable para usted si ocurre con frecuencia y a largo plazo. Pero no se preocupe, el estrés crónico no significa que realmente deba tenerlo para siempre. Porque además de las causas, los efectos y los síntomas del estrés, hoy nos gustaría echar un vistazo a la mejor forma de superarlo con vitamina B. Porque nuestras queridas vitaminas B son a veces las más importantes que existen y no solo nos ayudan con muchos procesos en el organismo, sino también a reducir el estrés y contrarrestarlo a largo plazo.
¿Por qué son tan importantes las vitaminas B?
En primer lugar, nos gustaría tranquilizarle: si actualmente sufre de estrés frecuente, ciertamente no está solo. En los tiempos de hoy en particular, todos estamos muy preocupados por muchas áreas diferentes de la vida. Solo es importante encontrar el equilibrio y también disfrutar de la regeneración, para que su cuerpo vuelva a bajar y no solo se vea afectado por el estrés. Como hemos visto durante las últimas semanas, las consecuencias del estrés a largo plazo son muy diferentes. Van desde dificultad para concentrarse y dormir, hasta problemas digestivos, problemas cardíacos y otras enfermedades que pueden afectar a todo su cuerpo. Al mismo tiempo, el estrés tampoco le hace ningún bien a nuestra apariencia: seguramente habrás notado que tu piel y tu cabello se ven peor cuando estás bajo mucho estrés. El enrojecimiento, la inflamación y la sequedad (o exceso de grasa) no son infrecuentes.
Entonces, ¿por qué las vitaminas B son tan importantes en momentos de estrés y cómo nos ayudan en última instancia? Como ya hemos establecido en nuestros artículos, las vitaminas B son vitaminas solubles en agua y cumplen procesos y funciones importantes para la vida en su cuerpo. Por lo tanto, necesita una gran cantidad de diferentes vitaminas B todos los días para que puedan seguir ayudando a su cuerpo. Las deliciosas vitaminas B ayudan, entre otras cosas, a convertir los alimentos que ingieres en energía y también apoyan el metabolismo celular. Incluso si te gusta el cabello brillante y la piel resplandeciente, ¡definitivamente no deberías perderte las vitaminas B! Porque no solo contribuyen a un cabello hermoso y saludable, también lo mantienen saludable. Además, y esto es de gran relevancia para nuestro tema actual, las vitaminas B adecuadas reducen el estrés humano y pueden prevenir enfermedades mentales.
¡Pero ni siquiera eso es suficiente! Las vitaminas B también apoyan su sistema cardiovascular, su concentración y al mismo tiempo previenen dolores de cabeza y migrañas y, en el mejor de los casos, también pueden fortalecer su sistema inmunológico.
¿Qué vitaminas B pueden ayudar a reducir el estrés?
Varios estudios muestran que las vitaminas B pueden ayudar activamente contra el estrés. En última instancia, estas vitaminas trabajan con la química de su cerebro y aseguran que los neurotransmisores estén equilibrados. ¿Qué significa eso exactamente para ti y tu cuerpo? Bueno, esto es bastante fácil. Significa que las vitaminas B te ayudan a lidiar mejor con el estrés. Pero, ¿qué vitaminas B ayudan contra el estrés? Dado que hay muchas vitaminas B diferentes, deberíamos analizarlas más de cerca y ver qué variantes individuales se disuelven en su cuerpo.
Comencemos con la tiamina, es decir, vitamina B1. Esto es de gran relevancia cuando se trata de mantener estable y saludable el sistema nervioso humano. Dado que esta vitamina es una vitamina soluble en agua que no se puede almacenar en el organismo, debes integrar la vitamina B1 en tu dieta todos los días y, si es necesario, utilizar los complementos alimenticios adecuados . La vitamina B1 ayuda a convertir la glucosa en energía. En última instancia, esto le ayudará especialmente si ya está estresado o sufre estrés frecuente. Te ayuda a mantener tu estado de ánimo y también a mejorar tu concentración mientras trabajas, por ejemplo, así como tu memoria. La mayoría de los frutos secos y cereales contienen mucha vitamina B1.
La vitamina B3, que también se conoce con el nombre de niacina, es uno de los ayudantes más importantes para su sistema nervioso y también para su sistema digestivo. Si consume suficientes aminoácidos, incluido el aminoácido L-triptófano, su cuerpo puede producir vitamina B3 por sí mismo.
Vitaminas B3, B5 y Cía. ¿Qué hacen en el cuerpo humano?
Esto ocurre automáticamente en su cuerpo tan pronto como consume muy poca vitamina B3 a través de sus alimentos o los suplementos alimenticios adecuados. Sin embargo, debe asegurarse de que su cuerpo pueda usar demasiado aminoácido L-triptófano para convertirlo en vitamina B3. Esto, a su vez, puede contribuir al hecho de que tiene muy poco aminoácido en su cuerpo, razón por la cual las hormonas de la felicidad como la serotonina y las hormonas del sueño como la melatonina se reducen o ya no se producen en la medida en que lo hacen y deberían. ser.
Esto significa que también debe consumir suficiente vitamina B3 a través de sus alimentos para que, en el peor de los casos, no vuelva a tener depresión o estrés. La niacina también ayuda al cuerpo a liberar energía de los carbohidratos que consume. Esto mantiene su azúcar en sangre a un nivel normal, lo que también puede fortalecer y mejorar su manejo del estrés. Si se está preguntando qué alimentos contienen vitamina B3, también podemos responder estas preguntas: Puede encontrar esta vitamina principalmente en los hongos. En el mejor de los casos, se trata de setas o setas porcini.
Vitamina B5 – ácido pantoténico. La vitamina B5 también es muy importante para el sistema inmunológico humano. Porque esta vitamina fortalece y mejora la actividad de su sistema inmunológico, lo que a su vez le permite afrontar mejor el estrés. Además, el aumento del estrés también aumenta la susceptibilidad a infecciones y enfermedades. Sin embargo, si consume suficiente vitamina B5, probablemente pueda beneficiarse de menos estrés por un lado y de un mejor sistema inmunológico por el otro, lo que significa que, incluso si sufre de estrés, al menos no se enfermará.
¿Puedo tratar mi estrés con ácido fólico y vitamina B12?
La vitamina B6, la vitamina B12 y el ácido fólico funcionan bien juntos para garantizar que aún pueda sonreír y sentirse feliz, especialmente en momentos difíciles y estresantes. Esto se debe a que todas estas vitaminas juegan un papel muy importante en la producción de serotonina. En definitiva, esta hormona de la felicidad te hace sentir feliz y, por tanto, también te ayuda a afrontar situaciones difíciles. La linaza y la avena pueden ser buenas fuentes de vitamina B6. Sin embargo, si tiene deficiencia de ácido fólico, la col rizada y las espinacas, por ejemplo, pueden ser de gran ayuda. ¡Los populares garbanzos pequeños también tienen un alto contenido de folato!
La vitamina B12 relevante le ayuda durante momentos desagradables, estresantes o incluso agotadores. Si ha estado cansado o agotado mucho recientemente, o si se siente sobreesfuerzo, aunque en realidad no esté haciendo más o más tareas difíciles de lo habitual, definitivamente debe probar si tiene deficiencia de vitamina B12. En el caso de una deficiencia de esta vitamina, la fatiga y el agotamiento son los primeros signos. La vitamina B12 te ayuda a bajar y relajarte, especialmente cuando estás sintiendo mucho estrés.
