Często zdarza się, że ludzie doświadczają stresu w swojej pracy. Dlatego dzisiaj chcielibyśmy przyjrzeć się możliwym sposobom radzenia sobie ze stresem w miejscu pracy.

Po tym, jak w naszym ostatnim artykule omówiliśmy przyczyny i skutki stresu w miejscu pracy, dzisiaj chcemy omówić bardziej szczegółowo, jak najlepiej go uniknąć i sobie z nim radzić. Oczywiście zawsze od samego początku staramy się unikać stresu w naszym codziennym życiu. Ale czasami to po prostu nie działa i wtedy wchodzi w grę radzenie sobie ze stresem, który zwykle ma dotkliwie skutki. Powinno to pomóc Ci radzić sobie ze stresem i w dużej mierze usunąć go z Twojego życia. Życzymy dobrej zabawy i życzymy miłego, przyjemnego i satysfakcjonującego dnia w pracy! Bo dzisiaj chodzi o radzenie sobie ze stresem w miejscu pracy.

Zawsze otwarcie rozmawiaj ze swoimi kolegami!

Oczywiste jest, że komunikacja jest zawsze najważniejszą kwestią. W szczególności, jeśli czujesz się nieswojo lub niepewnie, zdecydowanie powinieneś poszukać kontaktu z kimś, kto może pomóc. Dotyczy to również twojego własnego miejsca pracy i nie ma się czego wstydzić, jeśli zwrócisz się do kolegów lub szefa, jeśli kiedykolwiek poczujesz się źle. Często pomijanym faktem jest to, że wiele firm jest bardzo dużych i nie zawsze może utrzymywać stały kontakt ze swoimi pracownikami. Jeśli jednak obecnie pracujesz w zespole, zawsze powinieneś zwracać uwagę na oczywiste oznaki stresu. Ponieważ tylko w tym przypadku można faktycznie przeprowadzić lub zacząć radzić sobie ze stresem w pracy.

Na przykład, jeśli twoi współpracownicy są często rozkojarzeni podczas rozmowy, może to również wskazywać na zwiększony stres. Ponieważ w tym przypadku ludzie często wydają się rozkojarzeni i myślą o problemach lub niepewności. Jeśli sam stwierdzisz, że tak naprawdę nie jesteś tu i teraz, ale ciągle jesteś rozproszony lub twoje myśli płyną gdzie indziej, powinieneś również zwrócić uwagę na ten znak. W takim przypadku sensowne jest odłożenie smartfona i jak największe uporządkowanie stołu, aby nie rozpraszać się. To wzmacnia twoją koncentrację i zapobiega rozproszeniu lub zirytowaniu stresującą wiadomością.

Zachowanie kolegów jest również dobrym wskaźnikiem ich nastroju i stanu psychicznego. Bo jeśli zauważysz na przykład, że jeden z twoich kolegów często jest nerwowy, trochę podekscytowany i mówi, może to być również sygnał ostrzegawczy.

Czy nadgodziny w miejscu pracy prowadzą do zwiększonego stresu?

Oczywiście nie ma znaczenia, czy trochę więcej popracujesz, aby ukończyć projekt na czas. Niemniej jednak należy zawsze uważać, aby nie przepracować zbyt wielu nadgodzin i nie dać się wykorzystać. Czasami można powiedzieć „nie“! Ci, którzy nie mają wystarczająco dużo czasu dla siebie i swojej rodziny, przyjaciół i znajomych, często dręczy stres i nie mogą oni się zrelaksować. Dlatego zawsze powinieneś pozwolić sobie na wyjście z pracy o czasie. Kolejnym sygnałem ostrzegawczym w miejscu pracy są relacje z kolegami. Na przykład, jeśli masz koleżankę, z którą zawsze dobrze się dogadywałeś, ale która jest teraz całkowicie nieobecna lub nawet nieprzyjazna, może to również wskazywać, że może cierpieć na ostry stres.

W takim przypadku nie należy solić rany i być dla niej złośliwym, ale raczej przejąć inicjatywę i zapytać, jak się czuje i czy mógłbyś ją wesprzeć.

Aby nie zajść tak daleko, radzenie sobie ze stresem we własnym miejscu pracy ma ogromne znaczenie. Wspomniana wyżej komunikacja odgrywa tutaj równie ważną rolę. Ponieważ tylko ci, którzy uczciwie i otwarcie radzą sobie ze swoimi uczuciami i być może problemami, mogą uzyskać pomoc tak szybko, jak to możliwe. Osoby zajmujące kierownicze stanowiska oraz zespół HR firmy powinny również zawsze przeprowadzać ankiety pytające o samopoczucie pracowników w miejscu pracy, aby uniknąć właśnie tego chronicznego, długotrwałego stresu.

Jak najlepiej radzić sobie ze stresem w pracy?

Poza komunikacją powinieneś także udzielać sobie takich samych rad w sytuacjach stresowych, jakich udzielałbyś innym potrzebującym. Często zapominasz pomóc sobie, tak jak robisz to na przykład z przyjaciółmi lub rodziną. Ale możesz też bardzo dobrze sobie pomóc! W większości przypadków to najszybszy i najlepszy sposób.

Nawet lista rzeczy do zrobienia, tak prosta, jak może się wydawać, może mieć duże znaczenie i pomóc w radzeniu sobie ze stresem w miejscu pracy. Bo jeśli podejmiesz się swoich zadań krok po kroku, szybko przekonasz się, że nie jest to tak dużo, jak początkowo zakładałeś. Już samo to sprawia, że dzień pracy jest bardziej zorganizowany. Jeśli świadomie poświęcisz czas na różne zadania i być może ułożysz je chronologicznie według priorytetów, najprawdopodobniej osiągniesz swój cel bardziej zrelaksowany, w łatwiejszy i szybszy sposób. A przy okazji nie ma stresu!

Zbyt wiele zadań też może boleć!

Wiele osób w pracy myśli już o następnych zadaniach, gdy wykonuje jeszcze to pierwsze. Dzięki temu z jednej strony czujesz się bardziej zestresowany, a z drugiej mniej sumiennie wykonujesz pilne, bieżące zadania, bo już myślisz o następnym. Kolejna wskazówka dotycząca radzenia sobie ze stresem w pracy, która również brzmi dość prosto: pozostań pozytywny. Radosne, pozytywne myśli wspierają kolejne dobre myśli, które w najlepszym przypadku uszczęśliwiają, a nawet podsuwają nowe pomysły w pracy. Z drugiej strony, negatywny nastrój naturalnie wspiera złe i złe myśli, które mogą cię ponownie zdenerwować i pogrążyć w stresującej sytuacji.

Teraz dochodzimy do innego terminu, który prawdopodobnie słyszeliście już wcześniej: zarządzanie czasem. Z pewnością każdemu z nas nie zawsze jest łatwo właściwie wykorzystać swój czas i dobrze nim zarządzać. Ale kiedy będziesz już gotowy do wyznaczania terminów, zadań i czasu wolnego, abyś wiedział dokładnie, co robić, kiedy, z pewnością będziesz mógł pójść do pracy trochę bardziej zrelaksowany.

Łatwe radzenie sobie ze stresem w pracy – tak to działa

To, o czym wielu z nas często zapomina, to czas wolny. Oczywiste jest, że musimy pracować, załatwiać sprawy, a czasami możemy i musimy być zestresowani. Nie wolno jednak nigdy zaniedbywać fazy regeneracji i relaksacji. Dlatego świadomie poświęć czas tylko dla siebie i daj jasno do zrozumienia wszystkim innym, że nie możesz się z tobą skontaktować w tym przedziale czasowym. Możesz więc skupić się tylko na sobie i w zależności od tego, na co masz ochotę lub czego potrzebuje Twój organizm, możesz wykonywać wszystkie te czynności, których nie możesz wykonywać w godzinach pracy. W tym czasie możesz np. poczytać nową książkę, posłuchać muzyki, wyszaleć się lub po prostu położyć się „leniwie” na kanapie i zrelaksować się – naprawdę na to zasługujesz!

Dużym czynnikiem, który może zwiększać stres w pracy, jest niewystarczający sen w nocy. Tutaj znowu znajdujemy się w błędnym kole, ponieważ brak snu może prowadzić do zwiększonego stresu, a sam stres do zwiększonego braku snu. Spróbuj się uspokoić wieczorem. Można to zagwarantować na różne sposoby. Możesz je znaleźć w innych artykułach od nas, w których omówiliśmy już sen i brak snu.

Oprócz dobrego snu w nocy wystarczająca ilość świeżego powietrza i regularne ćwiczenia mogą również prowadzić do mniejszego stresu w miejscu pracy. Dlatego te czynności, które mają miejsce poza pracą, są również częścią odpowiedniego zarządzania stresem w miejscu pracy. Możesz oczywiście wykonać kilka minut ostrych ćwiczeń oddechowych, jeśli bezpośrednio w pracy zauważysz, że wszystko staje się dla Ciebie trochę za duże lub że jesteś zbyt zestresowany.

Pomóż sobie pomagając innym

Czy wiesz, że jedną z najbardziej relaksujących i przyjemnych rzeczy jest prawdopodobnie pomaganie innym ludziom? Ponieważ w ten sposób z jednej strony odwracasz uwagę od siebie i własnych problemów, a z drugiej możesz pomagać innym ludziom lub zwierzętom w potrzebie. Będzie to miało pozytywny wpływ na twojego ducha i nastrój, a także oczywiście na życie ludzi lub zwierząt, którym pomogłeś. Bycie bezinteresownym jest ostatecznie też dobre dla Ciebie, jak żaden inny system radzenia sobie ze stresem.

Jeśli jednak nadal jesteś w swoim miejscu pracy i zauważysz, że znowu robi się dla Ciebie za dużo, możesz również poprosić kolegów o radę i pomoc. Nie ma nic złego w tym, że nie robisz lub nie tworzysz wszystkiego samemu. W takim przypadku możesz poprosić o pomoc, a na pewno znajdzie się ktoś, kto chętnie Cię wesprze. Ponieważ stres w pracy często może być również spowodowany niedoborem witamin, w naszym sklepie oferujemy Państwu różne testy do domu, za pomocą których można określić niedobór witamin lub potencjalną nietolerancję. Na tej podstawie możesz zażywać nasze spersonalizowane suplementy diety, aby Twój organizm nie był już zestresowany niedoborem witamin.