Szczególnie w dzisiejszych czasach my, ludzie, jesteśmy szczególnie podatni na stres. Jak witamina B może pomóc w walce z codziennym stresem?
Hej ty, czy jesteś obecnie trochę bardziej zestresowany niż zwykle? Może to być spowodowane obecną sytuacją, wahaniami pogody lub pracą. Bez względu na przyczynę, stres z pewnością nie jest dla Ciebie zdrowy, jeśli występuje często i długotrwale. Ale nie martw się, chroniczny stres nie oznacza, że naprawdę musisz go mieć na zawsze. Ponieważ oprócz przyczyn, skutków i objawów stresu, dzisiaj chcielibyśmy przyjrzeć się, jak najlepiej go pokonać witaminą B. Ponieważ nasze witaminy z grupy B są czasami najważniejszymi, jakie istnieją i nie tylko pomagają nam w wielu procesach zachodzących w organizmie, ale także w redukcji stresu i przeciwdziałaniu mu w dłuższej perspektywie.
Dlaczego witaminy z grupy B są tak ważne?
Przede wszystkim chcielibyśmy Cię uspokoić: jeśli obecnie cierpisz na częsty stres, na pewno nie jesteś sam. Szczególnie w dzisiejszych czasach wszyscy jesteśmy bardzo zaniepokojeni wieloma różnymi dziedzinami życia. Ważne jest tylko odnalezienie równowagi i cieszenie się odpoczynkiem, aby Twój organizm znów się zregenerował. Jak widzieliśmy w ciągu ostatnich kilku tygodni, konsekwencje długotrwałego stresu są bardzo różne. Obejmują one trudności z koncentracją i spaniem, problemy z trawieniem, problemy z sercem i inne choroby, które mogą wpływać na całe twoje ciało. Jednocześnie stres też wpływa na nasz wygląd: na pewno zauważyłeś, że Twoja skóra i włosy wyglądają gorzej, gdy jesteś w dużym stresie. Zaczerwienienie, stany zapalne i suchość (lub przetłuszczenie) nie są rzadkie.
Dlaczego więc witaminy z grupy B są tak ważne w czasach stresu i jak ostatecznie nam pomagają? Jak już ustaliliśmy w naszych artykułach, witaminy z grupy B są witaminami rozpuszczalnymi w wodzie i spełniają ważne dla życia procesy i funkcje w Twoim organizmie. Dlatego codziennie potrzebujesz dużej ilości różnych witamin z grupy B, aby mogły nadal pomagać Twojemu organizmowi. Cudowne witaminy z grupy B pomagają, między innymi, przekształcać spożywaną żywność w energię, a także wspomagają metabolizm komórkowy. Nawet jeśli nie zależy Ci na lśniących włosach i promiennej skórze, na pewno nie powinno Ci zabraknąć witamin z grupy B! Ponieważ nie tylko przyczyniają się one do pięknych i zdrowych włosów, ale także utrzymują je w zdrowiu. Ponadto – co ma ogromne znaczenie dla naszego aktualnego tematu – odpowiednie witaminy z grupy B zmniejszają stres i mogą zapobiegać chorobom psychicznym.
Ale to nie wszystko! Witaminy z grupy B wspierają również układ sercowo-naczyniowy, koncentrację, a jednocześnie zapobiegają bólom głowy i migrenom, a w najlepszym przypadku mogą również wzmocnić układ odpornościowy.
Jakie witaminy z grupy B mogą pomóc w zmniejszeniu stresu?
Kilka badań pokazuje, że witaminy z grupy B mogą aktywnie pomagać w walce ze stresem. Ostatecznie te witaminy współdziałają z chemią mózgu i zapewniają równowagę neuroprzekaźników. Co to dokładnie oznacza dla Ciebie i Twojego ciała? Cóż, to jest całkiem proste. Oznacza to, że witaminy z grupy B pomagają lepiej radzić sobie ze stresem. Ale które witaminy z grupy B pomagają w walce ze stresem? Ponieważ różnych witamin z grupy B jest bardzo dużo, powinniśmy przyjrzeć się im bliżej i zobaczyć, co poszczególne warianty rozpuszczają w naszym organizmie.
Zacznijmy od tiaminy, czyli witaminy B1. Ma to ogromne znaczenie, jeśli chodzi o utrzymanie stabilnego i zdrowego układu nerwowego człowieka. Ponieważ witamina ta jest witaminą rozpuszczalną w wodzie, która nie może być magazynowana w organizmie, należy codziennie włączać witaminę B1 do swojej diety i w razie potrzeby stosować odpowiednie suplementy diety. Witamina B1 pomaga przekształcać glukozę w energię. Ostatecznie pomoże Ci to, zwłaszcza jeśli cierpisz na częsty stres. Pomaga w utrzymaniu dobrego nastroju, a także poprawia koncentrację podczas pracy, a także poprawia pamięć. Większość orzechów i zbóż zawiera dużo witaminy B1.
Witamina B3, znana również pod nazwą niacyna, jest jednym z najważniejszych pomocników układu nerwowego, a także układu pokarmowego. Jeśli spożyjesz wystarczającą ilość aminokwasów, w tym aminokwas L-tryptofan, twoje ciało może samodzielnie wytwarzać witaminę B3.
Witaminy B3, B5 – co robią w ludzkim organizmie?
Należy jednak wiedzieć, że organizm może zużywać zbyt dużo aminokwasu L-tryptofanu, aby przekształcić go w witaminę B3. To z kolei może przyczynić się do tego, że masz za mało aminokwasu w swoim organizmie, dlatego hormony szczęścia, takie jak serotonina i hormony snu, takie jak melatonina, są wydzielane w mniejszych ilościach lub nie są już produkowane w takim stopniu, w jakim powinny.
Oznacza to, że powinieneś również otrzymywać wystarczającą ilość witaminy B3 z pożywienia, aby w najgorszym przypadku nie zachorować na depresję lub inne schorzenie natury psychicznej. Niacyna pomaga również organizmowi uwolnić energię z węglowodanów, które spożywasz. Utrzymuje to poziom cukru we krwi na normalnym poziomie, co może również wzmocnić i poprawić radzenie sobie ze stresem. Jeśli zastanawiasz się, jakie pokarmy zawierają witaminę B3, możemy również odpowiedzieć na te pytania: Tę witaminę można znaleźć głównie w grzybach. W najlepszym przypadku są to borowiki.
Witamina B5 – kwas pantotenowy. Witamina B5 jest również bardzo ważna dla układu odpornościowego człowieka. Ponieważ ta witamina wzmacnia i poprawia działanie układu odpornościowego, co z kolei pozwala lepiej radzić sobie ze stresem. Ponadto zwiększony stres zwiększa również podatność na infekcje i choroby. Jednakże, jeśli spożyjesz wystarczającą ilość witaminy B5, prawdopodobnie możesz skorzystać z mniejszego stresu z jednej strony i z lepszego układu odpornościowego z drugiej, co oznacza, że nawet jeśli cierpisz na stres, przynajmniej nie zachorujesz.
Czy mogę leczyć stres kwasem foliowym i witaminą B12?
Witamina B6, witamina B12 i kwas foliowy dobrze ze sobą współpracują, dzięki czemu nadal możesz się uśmiechać i czuć się szczęśliwym, szczególnie w trudnych, stresujących chwilach. Dzieje się tak, ponieważ wszystkie te witaminy odgrywają ogromną rolę w wytwarzaniu serotoniny. Ten hormon szczęścia ostatecznie sprawia, że czujesz się szczęśliwy, a tym samym pomaga ci radzić sobie w trudnych sytuacjach. Siemię lniane i owies mogą być dobrym źródłem witaminy B6. Jeśli jednak masz niedobór kwasu foliowego, na przykład jarmuż i szpinak mogą być bardzo pomocne. Popularna mała ciecierzyca jest również bogata w kwas foliowy!
Odpowiednia ilość witaminy B12 pomaga w nieprzyjemnych, stresujących, a nawet kryzysowych chwilach. Jeśli ostatnio byłeś bardzo zmęczony lub wyczerpany, albo czujesz się permanentnie przemęczony, mimo że tak naprawdę nie wykonujesz więcej lub trudniejszych zadań niż zwykle, zdecydowanie powinieneś sprawdzić, czy masz niedobór witaminy B12. W przypadku niedoboru tej witaminy, pierwszymi objawami są zmęczenie i wyczerpanie. Witamina B12 pomaga uspokoić się i zrelaksować się, zwłaszcza gdy odczuwasz duży stres.
