Aujourd’hui, nous allons voir si un excès de vitamine D peut entraîner des troubles du sommeil et vous montrer comment trouver le juste milieu.
En effet, pour obtenir une meilleure qualité de sommeil, vous devez veiller à avoir une alimentation équilibrée.
Dans les articles précédents, nous avons abordé les différentes causes et symptômes des troubles du sommeil. Nous avons également examiné les différentes vitamines et les nutriments qui sont importants pour votre corps et pour un bon sommeil. Aujourd’hui, nous allons nous concentrer sur les vitamines, et en particulier la vitamine D, et explorer avec vous la quantité dont le corps humain a besoin et les effets d’un surdosage. En effet, ce n’est pas en consommant trop de vitamines que vous obtiendrez une meilleure qualité de sommeil, mais en ayant une alimentation équilibrée et en recevant la bonne quantité de vitamines et de nutriments.
Puis-je avoir des problèmes de sommeil à cause d’un excès de vitamine D ?
Malheureusement, nous devons répondre par l’affirmative à cette question. En effet, un excès de vitamines peut être aussi néfaste pour le corps humain qu’un manque de vitamines (dans certains cas, il peut même être encore plus néfaste). Il est donc encore plus important que vous ne donniez à votre corps que les substances dont il a besoin et dans les quantités dont il a besoin. Après tout, la fatigue peut être causée non seulement par un manque de vitamine D, mais aussi par ce que l’on appelle un surdosage. Mais ne vous inquiétez pas, vous ne pouvez pas donner trop de vitamine D à votre corps de manière naturelle. Cela signifie qu’il n’est pas possible d’obtenir accidentellement trop de cette chère vitamine D en s’exposant au soleil, par exemple. De même, vous ne souffrirez pas d’un surdosage en vitamine D par votre alimentation. Cela ne se produit que si vous prenez des suppléments (les « mauvais » suppléments ou ceux qui ne vous conviennent pas).
Quelles peuvent être les causes des troubles du sommeil dus à un excès de vitamine D ? Comme nous l’avons déjà mentionné, vous ne pouvez pas souffrir d’un surdosage en raison de votre alimentation ou d’une exposition importante au soleil. Il n’en va pas de même pour les compléments alimentaires à haute dose qui contiennent une quantité énorme de vitamine D. Si vous prenez n’importe quel supplément sans connaître votre corps et que, dans le pire des cas, vous le surdosez (parce que vous ne saviez probablement pas comment faire), cela peut avoir des conséquences fatales. Par exemple, si vous consommez beaucoup d’aliments riches en vitamine D et que vous essayez en même temps un nouveau comprimé de vitamine D, vous risquez de donner à votre corps beaucoup trop de cette chère vitamine. Cela pourrait entraîner un surdosage. Or, c’est précisément ce qu’il faut éviter pour ne pas souffrir de troubles du sommeil dus à un excès de vitamine D.
Quelles peuvent être les conséquences d’un manque de sommeil dû à un surdosage en vitamine D ?
Nous aimerions vous donner un bref exemple : Si vous consommez plus de 100 microgrammes de vitamine D par jour, les calculs rénaux pourraient être l’une des conséquences négatives. Mais pourquoi en est-il ainsi ? La vitamine D n’est-elle pas simplement décomposée par mon corps ? Malheureusement, la réponse est non. En effet, la vitamine D liposoluble ne peut pas être facilement éliminée ou dégradée par le corps humain. Au contraire, elle s’accumule dans vos tissus graisseux et musculaires. Par conséquent, un apport excessif en vitamine D peut entraîner des problèmes aigus et à long terme, voire chroniques, dans le corps. Ces problèmes peuvent se manifester différemment d’une personne à l’autre. Une augmentation soudaine et considérable de la vitamine D peut avoir un effet particulièrement aigu et dangereux. Dans le pire des cas, le corps est intoxiqué.
Si vous consommez trop de vitamine D pendant une période prolongée, cela peut entraîner une intoxication à la vitamine D. Il est donc conseillé de consulter un médecin avant de consommer de la vitamine D. Quelle quantité de vitamine D dois-je consommer chaque jour ? Il est recommandé que les enfants de plus de 10 ans et les adultes ne consomment pas plus de 100 microgrammes par jour. Si vous avez un enfant plus jeune, vous pouvez vous référer à la directive suivante (mais il est tout de même préférable de consulter un médecin pour obtenir des chiffres précis) : 50 microgrammes par jour sont appropriés pour les enfants de moins de 10 ans.
Quels sont les symptômes d’un surdosage en vitamine D ?
Nous aimerions maintenant voir avec vous quels sont les symptômes d’une telle augmentation. En effet, un excès de vitamine D n’entraîne pas seulement des troubles du sommeil. Il existe de nombreux autres effets négatifs d’un surdosage. Vous ne devez pas les sous-estimer et ne devez donc utiliser les suppléments qu’avec prudence, à moins de savoir exactement ce qu’ils contiennent et de quelle quantité votre corps a besoin. En effet, un surdosage en vitamine D ne signifie pas seulement que vous avez trop de vitamine D dans votre corps, mais aussi que votre corps absorbe trop de calcium de votre alimentation. C’est précisément l’excès de vitamine D qui en est la cause. Trop de vitamine D signifie que votre corps peut également souffrir d’un taux élevé de calcium dans le sang. Cette maladie est appelée hypercalcémie. Les autres conséquences néfastes d’un excès de vitamine D, outre les troubles du sommeil, sont par exemple les nausées et les vomissements, la perte d’appétit, les maux de tête et la nervosité.
De même, si vous prenez trop de vitamine D, vous pouvez souffrir d’une soif extrême, appelée polydipsie. Vous pourriez également souffrir de maux de tête plus fréquents, de faiblesse et de difficultés d’attention. La polyurie est également une conséquence d’un surdosage en vitamine D. Il s’agit d’une fréquence anormalement élevée des mictions. D’autres conséquences fâcheuses d’un surdosage en vitamine D sont les calculs rénaux et les lésions rénales, qui peuvent même aller jusqu’à l’insuffisance rénale. C’est pourquoi il est important que vous n’utilisiez pas n’importe quel produit sans le savoir, mais que vous vous informiez d’abord sur les nutriments et les vitamines dont le corps a besoin et en quelles quantités. Vous pouvez vous renseigner à ce sujet dans notre boutique et faire un test personnel à domicile avec un échantillon de cheveux. Celui-ci vous indiquera précisément de quels nutriments votre corps a besoin, ainsi que la quantité dont il a besoin.
Améliorer la qualité de son sommeil grâce à la riboflavine
Nous nous sommes intéressés de près à la vitamine D. Mais la vitamine B est également importante lorsqu’il s’agit de la qualité de votre sommeil. La riboflavine est la vitamine B2 hydrosoluble que vous devez consommer quotidiennement pour faciliter les processus vitaux de votre corps. On dit que la vitamine B2 joue un rôle dans le maintien de vos cellules sanguines, qu’elle augmente l’énergie, qu’elle réduit les inflammations et les douleurs et qu’elle assure le bon fonctionnement de votre métabolisme, de votre système digestif et de votre système immunitaire. La vitamine B2 est également une aide précieuse pour votre sommeil. En effet, la vitamine B2 vous aide à lutter contre les radicaux libres, tout comme elle contribue à la santé de votre peau et de vos yeux.
Que se passe-t-il si je ne consomme pas assez de vitamine B2 ? Une carence en vitamine B2 peut-elle entraîner des troubles du sommeil ? Les symptômes les plus courants qui apparaissent lorsqu’une personne souffre d’une carence en vitamine B2 sont tout d’abord des lèvres sèches, des cernes, des ongles fissurés, des cheveux cassants et gras ainsi qu’une fatigue chronique, des maux de tête, des sautes d’humeur et une dépression. Une sous-alimentation prolongée en vitamine B2 peut également entraîner des vertiges, une mauvaise digestion, des lésions nerveuses et même des troubles du sommeil. Pour profiter d’un sommeil réparateur et de qualité, vous devez donc veiller à fournir à votre corps toutes les vitamines dont il a besoin. Mais attention à ne pas en abuser non plus. En effet, un excès de vitamine D ou de vitamine B peut également entraîner des troubles du sommeil chez l’homme.
Comment éviter les troubles du sommeil dus à un excès de vitamines ?
Comme il existe une multitude de préparations différentes sur le marché, il est clair que vous êtes probablement un peu perdu et que vous ne savez pas exactement de quelle vitamine vous avez besoin et en quelle quantité. Et c’est là que nous voulons vous aider ! Dans notre boutique, vous trouverez un test personnel que vous pouvez nous envoyer avec un échantillon de cheveux. Nos collègues du laboratoire analyseront votre échantillon de cheveux afin de déterminer les vitamines dont votre corps pourrait manquer ou les substances auxquelles vous pourriez être intolérant. En quelques jours, vous recevrez un rapport de laboratoire qui vous indiquera précisément les vitamines dont votre corps a besoin. Sur la base de ce résultat, nos collègues du laboratoire peuvent vous préparer des compléments alimentaires personnalisés.
Ces compléments sont ensuite conçus pour répondre aux besoins spécifiques de votre corps. Cela signifie également que vous ne devez pas les partager avec votre famille ou vos amis, car les compléments alimentaires sont spécifiquement conçus pour votre corps.
