Dzisiaj chcemy przyjrzeć się temu, czy zbyt duża ilość witaminy D może prowadzić do zaburzeń snu i pokazać Ci, jak możesz znaleźć złoty środek.
Aby osiągnąć lepszą jakość snu, powinieneś zadbać o zbilansowaną dietę.
W kilku ostatnich artykułach przyjrzeliśmy się już różnym przyczynom i objawom zaburzeń snu. Przyjrzeliśmy się również różnym witaminom i składnikom odżywczym, które są istotne dla twojego organizmu i dobrego snu. Dzisiaj chcemy skupić się na witaminach, a w szczególności na witaminie D, i zbadać z Tobą, ile organizm ludzki potrzebuje i jakie skutki może mieć przedawkowanie. Nie uzyskasz lepszej jakości snu, przyjmując zbyt wiele witamin, ale stosując zbilansowaną dietę i otrzymując odpowiednią ilość witamin i składników odżywczych.
Czy nadmiar witaminy D może powodować problemy ze snem?
Niestety, musimy odpowiedzieć twierdząco na to pytanie. Ponieważ zbyt wiele witamin może być tak samo szkodliwe dla ludzkiego organizmu, jak zbyt mało (w niektórych przypadkach nawet bardziej szkodliwe). Dlatego jeszcze ważniejsze jest, abyś dostarczał swojemu organizmowi tylko te substancje, których potrzebuje i tylko w takich ilościach, jakich potrzebuje. W końcu zmęczenie może być spowodowane nie tylko brakiem witaminy D, ale także jej przedawkowaniem. Ale nie martw się, nie możesz dostarczyć swojemu organizmowi zbyt dużo witaminy D w sposób naturalny. Oznacza to, że nie możesz przypadkowo uzyskać zbyt dużej ilości ukochanej witaminy D, na przykład poprzez światło słoneczne. Nie będziesz też cierpieć z powodu przedawkowania witaminy D w diecie. Dzieje się tak tylko wtedy, gdy przyjmujesz dodatkowe suplementy (te „niewłaściwe” lub te, które są dla Ciebie nieodpowiednie).
Jakie są przyczyny zaburzeń snu spowodowanych zbyt dużą ilością witaminy D? Jak już wspomniano, nie możesz cierpieć z powodu przedawkowania z powodu diety lub dużej ilości światła słonecznego. Sytuacja wygląda jednak inaczej w przypadku suplementów diety o wysokiej dawce, które zawierają ogromne ilości witaminy D. Jeśli po prostu sięgniesz po jakiekolwiek suplementy – nie wiedząc dokładnie, czego potrzebuje Twój organizm – a w najgorszym przypadku nawet je przedawkujesz (ponieważ prawdopodobnie nie wiedziałeś nic lepszego), może to mieć fatalne konsekwencje. Na przykład, możesz spożywać dużo pokarmów o wysokiej zawartości witaminy D i jednocześnie wypróbować nową tabletkę witaminy D, dostarczając organizmowi zbyt dużo witaminy D, którą uwielbia. Rezultatem może być przedawkowanie. Jest to jednak dokładnie to, czego należy unikać, aby nie cierpieć na zaburzenia snu spowodowane zbyt dużą ilością witaminy D.
Jakie konsekwencje może mieć brak snu spowodowany przedawkowaniem witaminy D?
Chcielibyśmy podać Ci krótki przykład: Jeśli spożywasz więcej niż 100 mikrogramów witaminy D dziennie, kamienie nerkowe mogą być jedną z negatywnych konsekwencji. Ale dlaczego tak się dzieje? Czy witamina D nie jest po prostu rozkładana przez mój organizm? Niestety, odpowiedź brzmi nie. Dzieje się tak dlatego, że rozpuszczalna w tłuszczach witamina D nie może być po prostu wydalana lub rozkładana przez ludzkie ciało. Wręcz przeciwnie – jest ona magazynowana w tkance tłuszczowej i mięśniowej. Dlatego też nadmierne spożycie witaminy D może powodować zarówno ostre, jak i długotrwałe, a nawet przewlekłe problemy w organizmie. Mogą one objawiać się w różny sposób w zależności od osoby. Nagłe, ogromnie zwiększone spożycie witaminy D może mieć szczególnie ostry i niebezpieczny efekt. W najgorszym przypadku dochodzi do zatrucia organizmu.
Jeśli spożywasz zbyt dużo witaminy D przez długi okres czasu, może to prowadzić do zatrucia witaminą D. Ile witaminy D powinienem przyjmować każdego dnia? Zaleca się, aby dzieci powyżej dziesiątego roku życia i dorośli spożywali do 100 mikrogramów dziennie. Jeśli masz młodsze dziecko, możesz skorzystać z poniższych wskazówek jako przewodnika (chociaż nadal najlepiej jest skonsultować się z lekarzem, aby uzyskać dokładne dane): 50 mikrogramów dziennie jest odpowiednie dla dzieci poniżej dziesiątego roku życia.
Jakie są objawy przedawkowania witaminy D?
Teraz chcielibyśmy wspólnie z Tobą przyjrzeć się, jakie objawy może mieć takie zwiększone spożycie. Ponieważ zbyt duża ilość witaminy D prowadzi nie tylko do zaburzeń snu. Istnieje kilka innych negatywnych skutków przedawkowania. Nie powinieneś ich lekceważyć i dlatego używaj suplementów tylko z rozwagą, jeśli nie wiesz dokładnie, co zawierają i ile potrzebuje Twój organizm. Przedawkowanie witaminy D oznacza nie tylko, że masz jej zbyt dużo w organizmie, ale także, że Twoje ciało wchłania zbyt dużo wapnia z pożywienia. Jest to spowodowane nadmiarem witaminy D. Ponieważ zbyt duża jej ilość oznacza, że organizm może również cierpieć z powodu podwyższonego poziomu wapnia we krwi. Stan ten nazywany jest hiperkalcemią. Inne poważne konsekwencje zbyt dużej ilości witaminy D, które mogą wystąpić wraz z zaburzeniami snu, obejmują nudności i wymioty, utratę apetytu, bóle głowy i nerwowość.
Jeśli przyjmujesz zbyt dużo witaminy D, możesz również cierpieć na skrajne pragnienie, które nazywa się polidypsją. Możesz również doświadczać częstych bólów głowy, osłabienia i trudności z koncentracją. Stan wielomoczu jest również konsekwencją przedawkowania witaminy D. Odnosi się to do nienormalnie częstej potrzeby oddawania moczu. Inne nieprzyjemne konsekwencje przedawkowania witaminy D to kamienie nerkowe i uszkodzenie nerek, które może nawet prowadzić do niewydolności nerek. Dlatego bardzo ważne jest, aby nie przyjmować żadnych suplementów bez wiedzy o ich zawartości, ale najpierw dowiedzieć się, jakich składników odżywczych i witamin potrzebuje Twój organizm i w jakich ilościach. Możesz poczytać na ten temat w naszym sklepie i wykonać spersonalizowany test z próbką włosów w domu. To pokaże Ci dokładnie, jakich składników odżywczych potrzebuje Twój organizm i ile ich potrzebuje.
Popraw jakość swojego snu dzięki ryboflawinie
Przyjrzeliśmy się już bliżej witaminie D. Ale witamina B jest również istotna, jeśli chodzi o jakość Twojego snu. Ryboflawina odnosi się do rozpuszczalnej w wodzie witaminy B2, którą powinieneś przyjmować codziennie, aby ułatwić organizmowi przeprowadzanie ważnych procesów. Mówi się, że witamina B2 jest istotna dla utrzymania komórek krwi, zwiększenia energii, zmniejszenia stanu zapalnego i dyskomfortu oraz zapewnienia prawidłowego funkcjonowania metabolizmu, układu trawiennego i układu odpornościowego. Witamina B2 jest również prawdziwym pomocnikiem, jeśli chodzi o Twój sen. Witamina B2 pomaga również zwalczać wolne rodniki, a także dba o zdrowie Twojej skóry i oczu.
Co się stanie, jeśli przyjmę zbyt mało witaminy B2? Czy niedobór witaminy B2 może powodować zaburzenia snu? Najczęstszymi objawami niedoboru witaminy B2 są początkowo suche usta, cienie pod oczami, popękane paznokcie, łamliwe i przetłuszczające się włosy, a także chroniczne zmęczenie, bóle głowy, wahania nastroju i depresja. Długotrwałe niedożywienie witaminą B2 może również skutkować zawrotami głowy, złym trawieniem, uszkodzeniem nerwów i zaburzeniami snu. Abyś mógł cieszyć się spokojnym i regenerującym snem, powinieneś upewnić się, że dostarczasz swojemu organizmowi wszystkich niezbędnych witamin. Jednak powinieneś również uważać, aby nie przedawkować. Dzieje się tak, ponieważ zbyt duża ilość witaminy D lub witaminy B może również powodować zaburzenia snu u ludzi.
Jak mogę uniknąć zaburzeń snu spowodowanych przyjmowaniem zbyt dużej ilości witamin?
Ponieważ na rynku dostępna jest szeroka gama różnych suplementów, oczywiste jest, że prawdopodobnie jesteś nieco zdezorientowany i nie wiesz dokładnie, ile której witaminy potrzebujesz. I właśnie w tym chcemy Ci pomóc! W naszym sklepie znajdziesz spersonalizowany test, który możesz wysłać do nas wraz z próbką włosów. Nasi koledzy z laboratorium przeanalizują Twoją próbkę włosów, aby dowiedzieć się, jakich witamin może brakować w Twoim organizmie lub na jakie substancje możesz nie tolerować. W ciągu kilku dni otrzymasz raport laboratoryjny, który powie Ci dokładnie, jakich witamin potrzebuje Twój organizm. Na podstawie tego wyniku nasi koledzy z laboratorium mogą opracować dla Ciebie spersonalizowane suplementy diety.
Suplementy te są następnie precyzyjnie dostosowane do Twojego ciała i jego potrzeb. Oznacza to jednak również, że nie powinieneś po prostu dzielić się nimi z rodziną lub przyjaciółmi, ponieważ suplementy diety są wyraźnie zaprojektowane dla Twojego organizmu.
