Ważna uwaga: Informacje zawarte w tym artykule służą wyłącznie neutralnej edukacji i ogólnej informacji. Nie zastępują profesjonalnej porady medycznej, diagnozy ani leczenia przez lekarza lub alergologa. W przypadku problemów zdrowotnych zawsze należy skonsultować się z personelem medycznym.

Skurcz mięśni to stan, w którym mięśnie ciała pozostają przez dłuższy czas częściowo napięte. Skurcze mięśni zwykle wywołane są fizjologicznymi skutkami stresu i mogą prowadzić do bólu pleców. Stres może zmieniać układ nerwowy organizmu, zwężając naczynia krwionośne i zmniejszając ukrwienie tkanek miękkich, w tym mięśni, ścięgien i nerwów w plecach. Ten proces prowadzi do obniżenia poziomu tlenu i nagromadzenia się biochemicznych produktów odpadowych w mięśniach, co powoduje napięcia mięśniowe, skurcze i ból pleców. Aby zwalczyć ból, organizm musi mieć zapewnione odpowiednie zaopatrzenie w składniki odżywcze.

Witaminy na napięcia mięśniowe

Gdy organizmowi brakuje odpowiednich witamin i składników odżywczych, nie może się odpowiednio regenerować. Po wysiłku fizycznym lub obciążeniu organizmu mogą pojawić się napięcia spowodowane niedoborem witamin, które należy wyrównać odpowiednią dietą i ewentualną indywidualną mieszanką składników odżywczych. W tym celu warto skonsultować się z lekarzem. Kluczowe dla regeneracji napięć mięśniowych lub bólu kości są następujące składniki odżywcze:

Witamina D ma działanie immunomodulujące i może, ponieważ hamuje wchłanianie wapnia w kościach, powodować ból układu ruchu. Badania wykazały, że niedobór witaminy D jest częsty u pacjentów z przewlekłym bólem, a do objawów niedoboru mogą należeć zmęczenie i bóle mięśni. Witamina D3 jest najlepiej przyswajalną formą, szybko się wchłania i rzadko występuje w produktach spożywczych. Najlepszym sposobem na podniesienie poziomu witaminy D jest codzienne przebywanie na słońcu przez 20-30 minut oraz, w zależności od miejsca zamieszkania, stosowanie suplementów diety.

Witaminy z grupy B są ważne dla osłonki mielinowej, która chroni Twoje nerwy. Istnieje około ośmiu różnych witamin z grupy B, które wszystkie odgrywają ważną rolę. Witaminy B2 i B6 mogą przyczyniać się do poprawy zespołu cieśni nadgarstka, a witamina B3 łagodzi dolegliwości związane z chorobą zwyrodnieniową stawów, co prowadzi do poprawy ruchomości stawów, zmniejszenia stanów zapalnych i ograniczenia potrzeby stosowania leków przeciwzapalnych. Witamina B12 może pomóc złagodzić ból neurologiczny, który wiąże się z mrowieniem i innymi dziwnymi odczuciami. Różne rodzaje witamin z grupy B znajdują się w pełnowartościowej żywności, takiej jak mięso, ryby, produkty mleczne, ciemnozielone warzywa liściaste, migdały, orzeszki ziemne, grzyby, awokado, fasola i jajka.

Witamina E jest przeciwutleniaczem, działa przeciwzapalnie i przeciwbólowo, i od dawna stosuje się ją w łagodzeniu bólu mięśni i układu kostno-szkieletowego. Badania wykazały, że codzienne przyjmowanie witaminy E w przypadku istniejących urazów może przynieść ulgę w bólu. Gdzie znajduje się witamina E? Witamina E występuje w nasionach słonecznika, migdałach, szpinaku, czerwonej papryce, szparagach, rybach, mango i awokado.

Aminokwasy i magnez przy napięciach spowodowanych niedoborem witamin

Aminokwasy są budulcem białek i ważnym składnikiem neuroprzekaźników, mięśni, komórek, chrząstki, kości i tkanek. Są równie ważne jak witaminy i minerały. Dla osób, które dochodzą do siebie po urazie lub zabiegu chirurgicznym albo chcą budować mięśnie, odpowiednie dostarczanie aminokwasów jest wręcz kluczowe. Metionina jest szczególnie ważna dla osób cierpiących na zapalenie stawów, ponieważ pomaga łagodzić ból i stymuluje tkankę chrzęstną. Aminokwas arginina jest ważny dla zdrowia kości, ponieważ jest składnikiem kolagenu, istotnego elementu kości. Dorośli potrzebują od 50 do 300 mg aminokwasów dziennie. Do produktów o najwyższej zawartości należą produkty zwierzęce, takie jak chude mięso, drób, owoce morza i jajka, nasiona chia, nasiona słonecznika, migdały, awokado, figi i quinoa.

Magnez, najczęściej występujący minerał w organizmie, jest potrzebny do ponad 200 reakcji biochemicznych. Jest niezbędny do syntezy białek, funkcjonowania mięśni i nerwów, produkcji energii oraz regulacji ciśnienia krwi. Jest kofaktorem ATP, dlatego jest niezbędny do produkcji energii. Magnez aktywuje witaminę D, która również jest ważna dla regulacji wapnia i zdrowia kości. Reguluje inne minerały i łączy się z innymi składnikami odżywczymi, aby pełnić różnorodne funkcje biochemiczne. Wraz z wiekiem spożywamy coraz mniej magnezu, co prowadzi do pojawienia się niedoborów. Objawami niedoboru magnezu mogą być drętwienie, skurcze mięśni i nieprawidłowe rytmy serca. Ten minerał stosuje się w leczeniu migreny, a także może być pomocny w terapii fibromialgii i zaburzeń funkcji mitochondriów. Ciemnozielone warzywa liściaste, awokado i banany są bogatym źródłem magnezu.

Czy wapń i kwasy tłuszczowe omega-3 pomagają przy napięciach spowodowanych niedoborem witamin?

Wapń jest ważny dla utrzymania mocnych kości oraz regulacji funkcji mięśni i nerwów. Objawami silnego niedoboru wapnia są zmęczenie, skurcze mięśni i nieprawidłowe rytmy serca. Pamiętaj, aby codziennie spożywać dziewięć różnych warzyw – zwłaszcza ciemnozielonych liściastych. Warzywa liściaste są bogatym źródłem wapnia i nie wiążą się z nietolerancjami lub alergiami, które mogą występować przy produktach mlecznych.

Kwasy tłuszczowe omega-3, a w szczególności EPA i DHA, to niezbędne tłuszcze wykorzystywane w procesach metabolicznych niezbędnych dla dobrego zdrowia. Pomagają zmniejszać stany zapalne w chorobach układu ruchu i chorobach autoimmunologicznych oraz łagodzić przewlekły ból. Stymulują tworzenie chrząstki do naprawy stawów, zwiększają wchłanianie minerałów i sprawdziły się w leczeniu migreny, bólu pleców i zapalenia stawów. Przy bólach układu ruchu zalecana jest dzienna dawka 3000 mg EPA i DHA, aby wykorzystać ich działanie przeciwzapalne. Jeśli nie masz ochoty na znane źródła, takie jak halibut, łosoś czy sardynki, włącz do diety jajka, orzechy włoskie i kalafior.

Zanim zdecydujesz się na suplementację diety, warto wykonać  analizę mikroskładników odżywczych w domu lub skonsultować się ze specjalistą ds. żywienia.