Hoy queremos analizar más a fondo cómo puede solucionarse la deficiencia de vitaminas y cuáles son los micronutrientes que no deberían faltar para ello.

La tensión muscular se refiere al estado en el que los músculos del cuerpo permanecen semi contraídos durante un período prolongado. Generalmente, las tensiones musculares son causadas por los efectos fisiológicos del estrés y pueden provocar dolor de espalda. El estrés puede alterar el sistema nervioso del cuerpo al contraer los vasos sanguíneos y reducir el flujo sanguíneo en los tejidos blandos, incluidos los músculos, tendones y nervios de la espalda. Este proceso conduce a una disminución del contenido de oxígeno y a la acumulación de productos de desecho bioquímicos en los músculos, lo que provoca tensiones musculares, calambres y dolor de espalda. Para combatir el dolor, el cuerpo debe poder contar con un suministro adecuado de nutrientes.

Vitaminas contra las tensiones musculares

Cuando el cuerpo carece de las vitaminas y nutrientes adecuados, no puede regenerarse lo suficiente. Por ello, después del deporte o de una carga física, pueden aparecer tensiones debido a una deficiencia vitamínica que debe compensarse con una alimentación adecuada y, en su caso, con una mezcla individual de nutrientes. Para ello, deberías consultar con tu médico o médica. Los nutrientes clave para la regeneración de tensiones o dolores óseos son los siguientes:

Vitamina D tiene un efecto inmunomodulador y, dado que inhibe la absorción de calcio en los huesos, puede causar dolor en el aparato locomotor. Los investigadores han descubierto que la deficiencia de vitamina D es común en pacientes con dolor crónico, y los síntomas de esta deficiencia pueden incluir fatiga y dolor muscular. La vitamina D3 es la forma con mejor biodisponibilidad, se absorbe rápidamente y rara vez está presente en los alimentos. La mejor manera de aumentar los niveles de vitamina D es exponerse al sol durante 20-30 minutos al día y, según el lugar de residencia, tomar un suplemento alimenticio.

Vitaminas B son importantes para la vaina de mielina que protege tus nervios. Existen unas ocho vitaminas B diferentes, todas con un papel importante. Las vitaminas B2 y B6 pueden contribuir a mejorar el síndrome del túnel carpiano , y la vitamina B3 alivia los síntomas de la artrosis, lo que mejora la movilidad articular, reduce la inflamación y disminuye la necesidad de medicamentos antiinflamatorios. La vitamina B12 puede ayudar a aliviar el dolor neurológico que se acompaña de hormigueo y otras sensaciones extrañas. Diferentes tipos de vitaminas B se encuentran en alimentos integrales como carne, pescado, productos lácteos, verduras de hoja oscura, almendras, cacahuetes, setas, aguacates, legumbres y huevos.

Vitamina E es un antioxidante, antiinflamatorio y analgésico que se ha utilizado durante mucho tiempo para aliviar el dolor muscular y esquelético. Los estudios han demostrado que la ingesta diaria de vitamina E, en caso de lesión, puede aliviar el dolor. ¿En qué alimentos se encuentra la vitamina E? Está presente en semillas de girasol, almendras, espinacas, pimiento rojo, espárragos, pescado, mangos y aguacates.

Aminoácidos y magnesio para tensiones por deficiencia vitamínica

Aminoácidos son los componentes básicos de las proteínas y una parte importante de neurotransmisores, músculos, células, cartílago, huesos y tejidos. Son tan importantes como las vitaminas y minerales. Para quienes se recuperan de una lesión o cirugía o quieren desarrollar músculo, la ingesta adecuada de aminoácidos es fundamental. La metionina es crucial para personas con artritis, ya que ayuda a aliviar el dolor y estimula el tejido cartilaginoso. La arginina es importante para la salud ósea porque es un componente del colágeno, un elemento esencial de los huesos. Los adultos necesitan entre 50 y 300 mg de aminoácidos al día. Los alimentos con mayor contenido incluyen productos animales como carne magra, aves, mariscos y huevos, semillas de chía, semillas de girasol, almendras, aguacates, higos y quinoa.

Magnesio, el mineral más abundante en el cuerpo, es necesario para más de 200 reacciones bioquímicas. Se requiere para la síntesis de proteínas, la función muscular y nerviosa, la producción de energía y la regulación de la presión arterial. Es un cofactor del ATP y, por tanto, esencial para la producción de energía. El magnesio activa la vitamina D, que también es importante para la regulación del calcio y la salud ósea. Regula otros minerales y se une a otros nutrientes para cumplir diversas funciones bioquímicas. A medida que envejecemos, consumimos menos magnesio y aparecen más síntomas de deficiencia. Entumecimiento, calambres musculares y ritmos cardíacos anormales son algunos de los síntomas de niveles insuficientes de magnesio. Este mineral se usa para tratar migrañas y puede ser útil en el tratamiento de la fibromialgia y la disfunción mitocondrial. Las verduras de hoja oscura, los aguacates y los plátanos son fuentes ricas en magnesio.

¿Ayudan el calcio y los ácidos grasos omega-3 en las tensiones por deficiencia vitamínica?

Calcio es importante para mantener huesos fuertes y controlar la función muscular y nerviosa. Los signos de una deficiencia grave de calcio incluyen fatiga, calambres musculares y ritmos cardíacos anormales. Asegúrate de consumir cada día nueve variedades de verduras, especialmente verduras de hoja oscura. Estas son una fuente rica en calcio y no están asociadas con intolerancias o alergias que pueden presentarse con los productos lácteos.

Ácidos grasos omega-3, como el EPA y el DHA, son un tipo esencial de grasa utilizada en procesos metabólicos vitales para una buena salud. Ayudan a reducir la inflamación en enfermedades del aparato locomotor y enfermedades autoinmunes, y alivian el dolor crónico. Estimulan la formación de cartílago para reparar las articulaciones, aumentan la absorción de minerales y han demostrado ser efectivos en el tratamiento de migrañas, dolor de espalda y artritis. Para el dolor del aparato locomotor, se requiere una dosis diaria de 3000 mg de EPA y DHA para aprovechar sus beneficios antiinflamatorios. Si no te apetecen las fuentes conocidas como el fletán, el salmón o las sardinas, deberías incluir huevos, nueces y coliflor en tu dieta.

Antes de considerar suplementar tu alimentación, deberías realizar un análisis de micronutrientes en casa o consultar con un especialista en nutrición.