Nous allons aujourd’hui examiner de plus près comment une carence en vitamines peut provoquer des tensions musculaires et quels micronutriments ne doivent pas manquer pour y remédier.

On appelle tension musculaire l’état dans lequel les muscles du corps restent partiellement contractés pendant une longue période. Les tensions musculaires sont généralement causées par les effets physiologiques du stress et peuvent entraîner des douleurs dorsales. Le stress peut modifier le système nerveux du corps en rétrécissant les vaisseaux sanguins et en réduisant la circulation sanguine dans les tissus mous, y compris les muscles, les tendons et les nerfs du dos. Ce processus entraîne une diminution de la teneur en oxygène et une accumulation de déchets biochimiques dans les muscles, ce qui provoque des tensions musculaires, des crampes et des douleurs dorsales. Pour combattre la douleur, le corps doit pouvoir compter sur un apport suffisant en nutriments.

Vitamines contre les tensions musculaires

Dès que le corps manque des bonnes vitamines et nutriments, il ne peut plus se régénérer suffisamment. Ainsi, après un effort sportif ou une sollicitation du corps, des tensions peuvent apparaître à cause d’une carence en vitamines, qu’il convient de compenser par une alimentation adaptée et éventuellement un mélange individuel de nutriments. Pour cela, tu devrais consulter ton médecin. Les nutriments suivants sont essentiels pour la régénération des tensions ou des douleurs osseuses :

La vitamine D a un effet immunomodulateur et peut, en inhibant l’absorption du calcium dans les os, provoquer des douleurs au niveau de l’appareil locomoteur. Des chercheurs ont découvert qu’une carence en vitamine D est fréquente chez les patients souffrant de douleurs chroniques, et les symptômes de carence peuvent inclure fatigue et douleurs musculaires. La vitamine D3 est la forme la mieux biodisponible, elle est rapidement absorbée et se trouve rarement dans les aliments. Le meilleur moyen d’augmenter le taux de vitamine D est de s’exposer au soleil 20 à 30 minutes par jour et, selon le lieu de résidence, de prendre un complément alimentaire.

Les vitamines B sont importantes pour la gaine de myéline qui protège tes nerfs. Il existe environ huit vitamines B différentes, toutes jouant un rôle important. Les vitamines B2 et B6 peuvent contribuer à améliorer le syndrome du canal carpien, et la vitamine B3 soulage les symptômes de l’arthrose, ce qui améliore la mobilité des articulations, réduit les inflammations et diminue le besoin de médicaments anti-inflammatoires. La vitamine B12 peut aider à soulager les douleurs neurologiques accompagnées de picotements et d’autres sensations étranges. Différents types de vitamines B se trouvent dans les aliments complets comme la viande, le poisson, les produits laitiers, les légumes à feuilles foncées, les amandes, les cacahuètes, les champignons, les avocats, les haricots et les œufs.

La vitamine E est un antioxydant, anti-inflammatoire et analgésique, utilisée depuis longtemps pour soulager les douleurs musculaires et squelettiques. Des études ont montré que la prise quotidienne de vitamine E, en cas de blessure, peut atténuer la douleur. Où trouve-t-on la vitamine E ? Elle est présente dans les graines de tournesol, les amandes, les épinards, le poivron rouge, les asperges, le poisson, les mangues et les avocats.

Acides aminés et magnésium contre les tensions dues à une carence en vitamines

Les acides aminés sont les éléments constitutifs des protéines et un composant important des neurotransmetteurs, des muscles, des cellules, du cartilage, des os et des tissus. Ils sont aussi importants que les vitamines et les minéraux. Pour ceux qui se remettent d’une blessure ou d’une intervention chirurgicale ou qui veulent développer leurs muscles, un apport adéquat en acides aminés est même crucial. La méthionine est essentielle pour les personnes souffrant d’arthrite, car elle aide à soulager la douleur et stimule le tissu cartilagineux. L’acide aminé arginine est important pour la santé des os, car il fait partie du collagène, un composant essentiel des os. Les adultes ont besoin de 50 à 300 mg d’acides aminés par jour. Les aliments les plus riches sont les produits d’origine animale comme la viande maigre, la volaille, les fruits de mer et les œufs, ainsi que les graines de chia, les graines de tournesol, les amandes, les avocats, les figues et le quinoa.

Le magnésium, le minéral le plus abondant dans le corps, est nécessaire à plus de 200 réactions biochimiques. Il est indispensable à la synthèse des protéines, au fonctionnement musculaire et nerveux, à la production d’énergie et à la régulation de la pression artérielle. Il est un cofacteur de l’ATP et donc essentiel à la production d’énergie. Le magnésium active la vitamine D, qui est également importante pour la régulation du calcium et la santé osseuse. Il régule d’autres minéraux et se lie à d’autres nutriments pour remplir diverses fonctions biochimiques. En vieillissant, nous consommons moins de magnésium et les carences deviennent plus fréquentes. Les engourdissements, les crampes musculaires et les troubles du rythme cardiaque sont quelques-uns des symptômes d’un taux insuffisant de magnésium. Ce minéral est utilisé pour traiter les migraines et peut aussi être utile dans le traitement de la fibromyalgie et des dysfonctionnements mitochondriaux. Les légumes à feuilles foncées, les avocats et les bananes sont des sources riches en magnésium.

Le calcium et les oméga-3 aident-ils contre les tensions dues à une carence en vitamines ?

Le calcium est important pour le maintien d’os solides et la régulation des fonctions musculaires et nerveuses. Les signes d’une forte carence en calcium comprennent fatigue, crampes musculaires et troubles du rythme cardiaque. Veille à consommer chaque jour neuf variétés de légumes, surtout des légumes à feuilles foncées. Ces légumes sont une source riche en calcium et ne sont pas associés aux intolérances ou allergies que peuvent provoquer les produits laitiers.

Les acides gras oméga-3, notamment l’EPA et le DHA, sont des lipides essentiels utilisés dans les processus métaboliques indispensables à une bonne santé. Ils contribuent à réduire l’inflammation dans les maladies de l’appareil locomoteur et les maladies auto-immunes, et à soulager les douleurs chroniques. Ils stimulent la formation de cartilage pour réparer les articulations, augmentent l’absorption des minéraux et se sont révélés efficaces dans le traitement de la migraine, des douleurs dorsales et de l’arthrite. Pour bénéficier des effets anti-inflammatoires, une dose quotidienne de 3000 mg d’EPA et de DHA est nécessaire en cas de douleurs de l’appareil locomoteur. Si tu n’aimes pas les sources connues comme le flétan, le saumon ou les sardines, tu devrais intégrer des œufs, des noix et du chou-fleur à ton alimentation.

Avant d’envisager de compléter ton alimentation, tu devrais réaliser une analyse des micronutriments à domicile ou consulter un spécialiste en nutrition.